Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека начиная с первых месяцев жизни и до старости.
Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы. Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам физической активности как в нашей стране, так и за рубежом.
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой — водная среда.
Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно, 1,5–2 м2. Омывая тело пловца, вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50–80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен веществ для сохранения теплового баланса в организме и в следствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза, что делает плавание эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Нахождение человека в водной среде способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы даже у больных ишемической болезнью сердца. Также необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде.
Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.
По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.
Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.
Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
Доказательством оздоровительного эффекта плавания служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер – чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой. Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.
В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей различного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.
Выполнение упражнений в воде — наиболее комфортное, безопасное и эффективное средство оздоровления для людей различных возрастов и профессий, а также разного уровня физической подготовленности и физического здоровья. При этом оздоровительный эффект плавания крайне многообразен. Начиная от закаливающего влияния, гигиенического эффекта, улучшения деятельности разных органов и функционирования важнейших систем до его лечебного использования — коррекции осанки, улучшения ряда психических процессов, использования в целях оздоровления, профилактики и реабилитации детей, подростков, молодежи и взрослых с проблемами развития.
Сергей Гогинава,
инструктор по плаванию,
кандидат педагогических наук
Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы. Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам физической активности как в нашей стране, так и за рубежом.
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой — водная среда.
Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно, 1,5–2 м2. Омывая тело пловца, вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50–80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен веществ для сохранения теплового баланса в организме и в следствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза, что делает плавание эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую систему
Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Нахождение человека в водной среде способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы даже у больных ишемической болезнью сердца. Также необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде.
Влияние занятий плаванием на опорно-двигательный аппарат
При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела — это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекает в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Оздоровительное плавание вместе с другими дополнительными средствами рассматривается как целостный феномен, направленный на профилактику, восстановление и коррекцию нарушений позвоночника. Так, при сколиозе оно преимущественно направлено на формирование правильной осанки, коррекцию деформации позвоночника и грудной клетки. При этом наиболее действенным средством исправления нарушения осанки является плавание брассом, баттерфляем и асимметрическое плавание с акцентированием нагрузки на отстающие в своем развитии мышечные группы. Для лечения сколиоза целесообразно плавать брассом с удлиненной фазой скольжения.Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.
По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.
Влияние занятий плаванием на дыхательную систему
Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потреблении кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
Влияние занятий плавание на нервную систему
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.
Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
Доказательством оздоровительного эффекта плавания служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер – чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой. Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.
В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей различного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.
Выполнение упражнений в воде — наиболее комфортное, безопасное и эффективное средство оздоровления для людей различных возрастов и профессий, а также разного уровня физической подготовленности и физического здоровья. При этом оздоровительный эффект плавания крайне многообразен. Начиная от закаливающего влияния, гигиенического эффекта, улучшения деятельности разных органов и функционирования важнейших систем до его лечебного использования — коррекции осанки, улучшения ряда психических процессов, использования в целях оздоровления, профилактики и реабилитации детей, подростков, молодежи и взрослых с проблемами развития.
Сергей Гогинава,
инструктор по плаванию,
кандидат педагогических наук
